GAL Relax

Stilul nostru de viata modern este caracterizat de' stres, nervozitate, anxietate si ingrijorare,'  constant, cronic, in diferite grade.' Acest lucru poate fi cauzat de factori externi (de exemplu, zgomot, telefon, frig etc.) sau interni (ganduri neobservate, frecvente sau chiar ganduri constiente care sunt greu de evitat, de exemplu, gandul la probleme). si, desigur, poate fi cauzat si de lucruri evidente, cum ar fi suprasolicitarea. Ceea ce observam, putem elimina cu energie. Ceea ce nu observam, putem identifica si rezolva prin psihoterapie, meditatie sau alte metode. Majoritatea surselor noastre de stres nici macar nu le observam.

Alimentatia sanatoasa, somnul bun, vitaminele si mineralele, exercitiile fizice, meditatia regulata, rugaciunea, exercitiile de relaxare si psihoterapia' pot ajuta. Din fericire, exista, de asemenea, substante naturale si extracte din plante' care sunt eficiente impotriva stresului cronic si acut, a nervozitatii si a anxietatii, care pot fi luate pe termen lung si care au adesea si alte efecte benefice (de exemplu, va ajuta sa dormiti fara ca administrarea in timpul zilei sa va faca somnolent, efecte antioxidante).'  Acestea includ' roinita, aminoacidul derivat dintr-o planta speciala de ceai verde numita' L-teanina, precum si' floarea pasiunii' si' acidul gama-aminobutiric (GABA),' care se gaseste in diferite alimente si plante speciale de ceai verde.'  In produsul nostru Relax, le-am combinat pe acestea pentru' efectele lor sinergice' si complementare. Ceea ce au in comun este faptul ca' fiecare dintre ele creste nivelul si efectele neurotransmitatorului GABA din creier, care are un efect calmant, dar fiecare prin intermediul unui mecanism diferit.'  Acest lucru este interesant si deoarece GABA administrat direct are dificultati in traversarea barierei hematoencefalice (cu toate acestea, GABA administrat pe cale orala poate avea un efect indirect asupra creierului, sistemului nervos central, prin efectele sale asupra sistemului nervos periferic). Componentele enumerate au, prin urmare, aceasta imbunatatire importanta a sistemului GABA in comun, dar, deoarece o realizeaza in moduri diferite, ele se completeaza reciproc in efectul lor de crestere a nivelului GABA. Chiar si din acest motiv, este o idee buna sa le combinam, dar' toate au propriile efecte specifice' (asupra dopaminei, serotoninei, acetilcolinei, undelor cerebrale si cortizolului) in' plus fata de cresterea nivelului de GABA, care nu numai ca il consolideaza, dar se si completeaza reciproc (sinergie).' Scopul a fost de a dezvolta un produs care, atunci cand este administrat in timpul zilei, nu provoaca somnolenta, ci ar calma si ar usura stresul, anxietatea si agitatia.' Sa analizam in detaliu componentele si efectele lor:

Extractul de floarea pasiunii (Passionflower)

Exista multe extracte diferite, dar, in mod interesant, extractele apoase s-au dovedit a fi mai eficiente decat extractele alcoolice in cadrul unei comparatii (OMS 2007). Cu toate acestea, apa poate leviga mai putine tipuri de substante active decat alcoolul, astfel incat un extract pur apos ar fi, probabil, departe de a fi un extract cu spectru complet.'  Prin urmare,' am ales cea mai bazata pe apa dintre metodele de extractie apoasa-alcoolica' (20-30% alcool/70-80% apa in loc de 40-70% alcool/30-60% apa)

Principalii substante active ale florii pasiunii sunt diverse flavonoide (in principal flavone), cum ar fi vitexina, izovitexina, apigenina, diverse alcaloizi indolici pe baza de triptamine din beta-carboline si oleamida. Efectul sau se datoreaza in mare parte efectului sau asupra diferitilor receptori GABA din creier, dar poate actiona si asupra sistemului cannabinoid prin intermediul oleamidei.

S-a dovedit intr-o serie de studii clinice a fi eficient in reducerea nervozitatii si a anxietatii, reducand efectiv nervozitatea chiar si in timpul interventiei chirurgicale orale. Acesta provoaca somnolenta numai la doze foarte mari, dar este eficient la doze mult mai mici. Intr-o analiza relativ recenta din 2020 (Janda et al., 2020), care a analizat studiile de mai buna calitate efectuate pana in prezent cu extracte de floarea pasiunii, s-a constatat ca, cu cat o persoana este mai predispusa la anxietate, cu atat floarea pasiunii este mai eficienta in atenuarea acesteia. S-a constatat ca nu are efecte secundare, dar sfatul general pentru extractele pe baza de plante este inca valabil: nu ar trebui utilizat in timpul sarcinii sau numai cu o atentie speciala, cu aprobare si monitorizare medicala.

Extract de roinita cu spectru complet:

Exista mai multe varietati ale roinitei (Melissa officinalis). Proportiile diferitelor substante active pe care le contin variaza foarte mult, la fel ca si cantitatile lor. O alta problema este ca multe extracte de roinita contin foarte putin din componentele active corecte si chiar si o cantitate mult mai mare decat doza recomandata pe produsele fabricate din acestea poate fi complet ineficienta.' Din acest motiv, folosim un asa-numit extract de roinita cu spectru complet, care este extras in mod natural dintr-o specie de roinita cu un raport ridicat de subtante active, astfel incat substantele active raman in extract in proportii neschimbate si concentratii ridicate.' Eficacitatea acestui tip de extract de roinita a fost dovedita intr-o serie de studii clinice pe om. Desi contine o mare varietate de substante active (de exemplu, uleiuri esentiale, flavonoide), cele mai importante substante active sunt compusii fenolici, adica acizii hidroxicinamici, si, in cadrul acestora, acidul rozmarin, deoarece acestea sunt principalele surse ale efectelor sale calmante si eliberatoare de stres.

Acesta regleaza sistemul GABA in cel putin doua moduri: prin inhibarea asa numitei enzime GABA-transaminaza, care ar transforma GABA in glutamat excitant. Astfel, creste nivelul GABA in creier si scade nivelul glutamatului. Celalalt mecanism este stimularea anumitor receptori GABA.

In plus fata de reglarea nivelurilor si activitatii GABA din creier, acesta poate actiona intr-o masura mai mica asupra sistemului de acetilcolina, prin care poate ajuta, de asemenea, la concentrare si calm.

O serie de studii clinice au stabilit deja efectele impotriva anxietatii si nervozitate ale roinitei, iar o meta-analiza din 2021 a confirmat acest lucru. Aceasta a constatat ca a fost in principal eficienta in cazurile acute (Ghazizadeh et al. 2021).

Se pare insa ca o doza prea mare poate reduce atentia sau poate reduce temporar memoria, deoarece un studiu a administrat participantilor doze de 300, 600 si 900 mg din acelasi extract de roinita pe care il folosim noi si a constatat ca si 300 mg au crescut senzatia de calm, la fel si cantitatea de 600 si 900 mg, dar acelea din urma au ingreunat si memorarea (Kennedy et al., 2002). Ulterior, aceeasi echipa de cercetare a administrat doze identice din acelasi extract de roinita intr-un alt studiu controlat cu placebo, dar in conditii de stres simulat. Desi, din punct de vedere subiectiv, doar la dozele de 600 si 900 mg participantii au raportat un efect calmant clar, acestia au raportat totodata o vigilenta redusa. In schimb, doza de 300 mg a imbunatatit capacitatea de a rezolva probleme matematice sub stres (Kennedy si colab., 2004).

Prin urmare, o doza care atinge 600 mg nu este recomandata pentru utilizare in timpul zilei (cel putin nu la locul de munca), ci mai degraba seara (aceasta ar insemna 4 capsule Relax, dar oricum nu recomandam sa se administreze atat de multe deodata in timpul zilei, deci nu trebuie sa va faceti griji cu privire la acest lucru si este inutil sa luati atat de multe pentru a obtine efectul dorit).

L-teanina:

L-teanina este un aminoacid din ceaiul verde, rar intalnit. Acesta se gaseste in cantitati semnificative numai in ceaiurile verzi scumpe care sunt tinute in intuneric inainte de recoltare, cum ar fi Gyokuro si Sencha. Este' substanta activa naturala care confera ceaiurilor verzi de calitate aroma lor speciala.' Japonezii il numesc umami, care este considerata a cincea aroma de baza.

Exista diferite tipuri de materii prime de L-teanina. Unele sunt produse sintetic, unele sunt produse de ciuperci/bacterii si' unele sunt extrase din plantele speciale de ceai verde mentionate mai sus.' Noi le folosim pe acestea din urma.

Acesta are o gama larga de efecte: este bun pentru sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, ficat, rinichi, metabolism si asa mai departe, dar pentru moment ne vom concentra doar asupra efectelor sale asupra sistemului nervos.'  In special,' efectele sale asupra anxietatii, stresului si nervozitatii' sau mecanismele prin care contribuie la reducerea acestora:

• Acesta creste activitatea GABA in creier atat prin cresterea nivelului de GABA, cat si prin actiunea sa asupra receptorilor GABA.
• Reduce sau modereaza cresterea nivelului de cortizol in caz de stres.
• Creste nivelul de serotonina si dopamina.
• Genereaza unde cerebrale alfa.
• Inhiba efectul excitator al glutamatului.

In plus fata de (sau din cauza) efectele sale calmante si anti-anxietate, imbunatateste si concentrarea, focalizarea si capacitatea de invatare. Se poate spune ca este un psihostimulant cu efect calmant?

Sa ne uitam la cateva studii clinice, pe scurt:

• A imbunatatit atentia, intelegerea unui text dupa ascultare si invatarea (Dassanayake et al., 2020).
• 200 mg singure, fara cofeina, au imbunatatit capacitatea de invatare (gandire si atentie) in aproximativ aceeasi masura ca 160 mg de cofeina (cafea foarte tare). Atunci cand a fost administrat cu cofeina, aceste efecte pozitive au fost chiar mai pronuntate (Kahathuduwa et al., 2017). Acest lucru il face o combinatie excelenta cu o bautura cu cofeina pentru invatare.
• A redus distragerea atentiei, adica ajuta la mentinerea atentiei (studiu realizat de aceeasi echipa de cercetare in acelasi an: Kahathuduwa et al., 2017).
• La participantii cu varste cuprinse intre 50 si 69 de ani, aceasta a imbunatatit atentia, memoria si capacitatea de rezolvare a sarcinilor intr-o masura semnificativa (Baba et al., 2021).
• A imbunatatit considerabil capacitatea de invatare a tinerilor cu ADHD (Kahathuduwa et al., 2020).
• Simptomele de stres au fost reduse semnificativ la participantii adulti (Hidese et al., 2019).
• Administrarea zilnica a 250 mg L-teanina timp de 8 saptamani a redus semnificativ depresia si anxietatea (Takarada et al., 2016).
• A redus, de asemenea, semnificativ sentimentele subiective de stres si nivelurile de cortizol salivar la participanti cu varste cuprinse intre 18 si 40 de ani expusi la stres (White si colab., 2016).

Pe scurt: un stimulent al performantei cognitive cu efect calmant

Acid gamma-aminobutiric (GABA):

Multe alimente contin GABA, dar in cantitate foarte mica. Cea mai mare parte a acestuia se gaseste in anumite tipuri de orez, ciocolata neagra si ceaiuri verzi speciale, dar nici in acestea nu este prea mult.' Acesta este unul dintre neurotransmitatorii dominanti produsi de organismul nostru.' ' Activitatea si nivelurile mai ridicate de GABA din creier favorizeaza calmul, dupa cum s-a discutat pana acum.' Cu toate acestea, suplimentarea directa cu GABA pe cale orala nu contribuie prea mult la cresterea activitatii GABA in creier, deoarece este dificil sa traverseze bariera hematoencefalica. Insa are un efect asupra sistemului nervos periferic, care afecteaza indirect sistemul nervos central, adica creierul, deoarece daca, de exemplu, inima nu ne bate in gat intr-o situatie stresanta, ne ajuta sa ne simtim mai calmi. Pentru o lunga perioada de timp, s-a crezut ca nu poate trece deloc bariera hematoencefalica, dar s-a dovedit acum ca poate. si daca ne uitam la studiile clinice, se pare ca are un efect foarte real asupra creierului,' reducand in mod semnificativ anxietatea, nervozitatea, ingrijorarea, sporind calmul si, in special, sporind eficient undele alfa ale creierului, responsabile pentru calm, atentie concentrata.' Este putin probabil ca acest lucru sa se datoreze doar efectului asupra sistemului nervos periferic, dar chiar daca este asa, nu conteaza, deoarece rezultatul este acelasi. Dintre numeroasele studii, as evidentia doua.

Abdou et al., 2006: un studiu japonez care l-a comparat cu L-teanina, care este bine cunoscuta pentru efectele sale de intensificare a undelor cerebrale alfa. 100 mg GABA a fost semnificativ mai eficient in intensificarea undelor cerebrale alfa decat 200 mg L-teanina.

Iar intr-un alt studiu realizat de aceeasi echipa, un grup de cercetatori a cerut persoanelor cu dureri la genunchi sa traverseze cel mai lung pod suspendat din Japonia, un pod suspendat oscilant cu o latime mai mica de 2 metri, dar cu o lungime de 300 de metri, peste o rapa adanca de 54 de metri. Ca raspuns la stres, functia imunitara se deterioreaza rapid, ceea ce se reflecta imediat printr-o scadere a nivelului de IgA, o imunoglobulina din saliva. Unii dintre participanti au primit un placebo, in timp ce altii au primit 100 mg de GABA si au fost rugati sa inghita un tampon de vata inainte de a porni, la mijlocul podului si la sosirea la capat, din care au fost masurate ulterior nivelurile de IgA. La jumatatea podului suspendat, nivelurile IgA din saliva ale grupului placebo au scazut semnificativ, in timp ce cele ale grupului care a primit 100 mg GABA abia au scazut. La sfarsitul podului suspendat,'  la sosire, nivelurile IgA din saliva grupului placebo erau inca scazute, in timp ce cele din grupul GABA nu numai ca au revenit imediat la nivelurile initiale sanatoase, dar chiar au crescut usor. Cu alte cuvinte, nu numai ca a ajutat la reducerea deteriorarii functiei imunitare in timpul situatiilor stresante, dar odata ce situatia stresanta s-a incheiat, functia imunitara a fost restabilita imediat si chiar a compensat pierderea.

O analiza relativ recenta din 2020 arata si ea'  in mod clar ca suplimentarea cu GABA este eficienta in reducerea stresului, a ingrijorarii si a anxietatii, dupa cum reiese din efectul sau pozitiv asupra variabilitatii ritmului cardiac (HRV), adica prevenirea deteriorarii sau chiar imbunatatirea acesteia in situatii stresante comparativ cu situatiile normale, chiar si in conditii de stres (Hepsomali et al., 2020). Se poate observa ca GABA administrat pe cale orala isi poate exercita singur efectele asupra creierului, insa alcaloizii din fructul pasiunii au, de asemenea, un efect inhibitor al MAO, ceea ce inseamna ca ajuta la transmiterea GABA catre creier prin bariera hemato-encefalica.

Exista doua tipuri de materie prima GABA: produsi sintetic si mai scumpi' produsi bioidentic prin fermentare.' Noi il folosim pe acesta din urma in produsul nostru.

Pe scurt:' Fiecare dintre aceste componente creste nivelul si activitatea GABA in creier, dar prin mecanisme diferite. In plus, fiecare are propriile sale efecte dincolo de sistemul GABA. Combinate la dozele recomandate, acestea pot avea un efect care nu provoaca oboseala sau somnolenta, ci sporeste performanta, invatarea si concentrarea (in special in situatii stresante).

Doza recomandata:

• Pentru uz general, daca doriti ajutor pentru a face fata stresului zilnic: de 2 ori pe zi (dimineata si dupa-amiaza), 1-2 buc. ocazional
• Pentru imbunatatirea somnului (daca aveti probleme cu somnul din cauza gandurilor involburate, ingrijorarii, anxietatii): 1-4 buc. inainte de culcare.
• In caz de stres acut: intre 1 si 4 buc.
• Pentru invatare si impotriva stresului inainte de examene: 1-3 buc.(optional cu o bautura cu cofeina).
• Daca doriti doar un pic de pace si liniste si vreti ajutor in acest sens: intre 1 si 4 buc.
• Nu administrati mai mult de 6 buc. pe zi! Nu luati mai mult de 4 buc. deodata, cu exceptia cazului in care sunteti ocupat, caz in care nu luati mai mult de 3 buc. deodata, deoarece acest lucru va poate reduce temporar motivatia si memoria de lucru.
• In ceea ce priveste sincronizarea cu mesele, deoarece GABA este cel mai bine administrat pe stomacul gol si nu exista o preferinta explicita pentru celelalte componente, in general este mai bine sa administrati Relax pe stomacul gol (cand nu ati mancat timp de cel putin 2 ore si nu veti manca inca timp de cel putin 15 minute). Daca administrarea pe stomacul gol provoaca disconfort la nivelul stomacului, cum ar fi greata usoara, poate fi util sa luati in timpul sau dupa masa. Dar daca, de exemplu, administrarea a numai 3 buc. deodata ar provoca disconfort, dar doriti sa luati 4 buc., atunci luati 2 pe stomacul gol (cu cel putin 15 minute inainte de masa) si 2 dupa sau in timpul mesei. Se poate incerca si administrarea lor pe stomacul gol, dar nu toate deodata, de exemplu 1 buc. la fiecare jumatate de ora. In principiu, totusi, nu trebuie sa va asteptati la niciun disconfort minor.